メニュー	カロリー	塩分
小エビのサラダ	197kcal	1.5g
わかめのサラダ	169kcal	0.9g
キャロットラぺ	92kcal	0.7g
チキンのサラダ	235kcal	1.5g
バッファローモッツァレラのカプレーゼ	254kcal	0.4g

前菜・おつまみ

メニュー	カロリー	塩分
生ハム	36kcal	0.9g
やみつきスパイス	6kcal	1.5g
蒸し鶏の香味ソース	128kcal	1.3g
小エビのカクテル	124kcal	1.3g
生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ	146kcal	1.0g
アロスティチーニ（ラムの串焼き）	188kcal	0.7g
柔らか青豆の温サラダ	214kcal	0.9g
エスカルゴのオーブン焼き	220kcal	1.4g
ほうれん草のソテー	223kcal	1.3g
ポップコーンシュリンプ	234kcal	1.2g
辛味チキン	295kcal	1.8g
ポテトのグリル（ハッシュドポテト）	307kcal	1.6g
ムール貝のガーリック焼き	339kcal	1.8g
チョリソー（辛味ソーセージ）	382kcal	2.3g

パン（フォッカチオ）

メニュー	カロリー	塩分
フォッカチオ	241kcal	0.6g
シナモンフォッカチオ	273kcal	0.6g
ガーリックフォッカチオ	297kcal	0.8g
チーズフォッカチオ	317kcal	1.1g
タラコフォッカチオ	322kcal	1.2g

スープ

メニュー	カロリー	塩分
冷たいパンプキンスープ（期間限定）	111kcal	0.9g
コーンクリームスープ	150kcal	1.0g
田舎風ミネストローネ	179kcal	2.3g
たまねぎのズッパ	270kcal	2.7g

ピザ

メニュー	カロリー	塩分
バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ	536kcal	2.3g
野菜ときのこのピザ	577kcal	2.8g
たっぷりコーンのピザ	592kcal	2.2g
ソーセージピザ	640kcal	3.8g

ドリア・グラタン

メニュー	カロリー	塩分
ミラノ風ドリア	549kcal	2.7g
ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン	600kcal	2.3g
半熟卵のミラノ風ドリア	604kcal	2.8g
タラコとポップコーンシュリンプのドリア	615kcal	2.7g
焼チーズミラノ風ドリア	666kcal	3.4g

パスタ

メニュー	カロリー	塩分
タラコソースシシリー風	495kcal	1.9g
ペンネアラビアータ	420kcal	2.6g
小エビのタラコソース	528kcal	2.5g
ミートソースボロニア風	539kcal	2.7g
ペペロンチーノ	542kcal	2.3g
イカの墨入りセピアソース	609kcal	2.4g
半熟卵のミートソースボロニア風	623kcal	2.9g
半熟卵のぺペロンチーノ	625kcal	2.5g
スープ入り塩味ボンゴレ	649kcal	2.7g
パルマ風スパゲッティ	677kcal	3.3g
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	713kcal	2.5g
カルボナーラ	811kcal	3.4g
半熟卵のカルボナーラ	825kcal	3.3g

ハンバーグ・肉料理

メニュー	カロリー	塩分
ラムのランプステーキ	357kcal	2.2g
ビーフステーキ	419kcal	2.5g
ハンバーグステーキ	540kcal	2.7g
イタリアンハンバーグ	632kcal	3.0g
ディアボラ風ハンバーグ	654kcal	3.0g
ミックスグリル	731kcal	3.6g
若鶏のディアボラ風	765kcal	2.7g
柔らかチキンのチーズ焼き	810kcal	3.1g

ライス

メニュー	カロリー	塩分
ライス	303kcal	0.1g
ターメリックライス	475kcal	1.8g

トッピング

メニュー	カロリー	塩分
トッピング目玉焼き	78kcal	0.2g
トッピング半熟卵	83kcal	0.2g
トッピング粉チーズ	90kcal	0.7g
トッピング野菜ソース	132kcal	0.5g

デザート

メニュー	カロリー	塩分
ミルクジェラート	121kcal	0.1g
レモンソルベ	127kcal	0.1g
アップルタルト	144kcal	0.2g
コーヒーゼリー＆ミルクジェラート	173kcal	0.1g
チョコレートケーキ	179kcal	0.2g
トリフアイスクリーム	171kcal	0.1g
プロフィットロール	226kcal	0.3g
イタリアンプリン	223kcal	0.2g
ティラミスクラシコ	229kcal	0.1g
アップルタルト＆ミルクジェラート	265kcal	0.2g
チョコレートケーキ＆ミルクジェラート	299kcal	0.3g
プロフィットロール＆ミルクジェラート	346kcal	0.4g
ジェラート＆シナモンフォッカチオ	393kcal	0.7g
プリンとティラミスクラシコの盛合せ	452kcal	0.3g

期間限定（グラニータ・グリル野菜）

メニュー	カロリー	塩分
ぶどうのグラニータ	87kcal	0.0g
いちごのグラニータ	89kcal	0.0g
アスパラガスのグリル	77kcal	0.7g
レモンのグラニータ	103kcal	0.1g
抹茶のグラニータ	105kcal	0.1g
半熟卵とアスパラガスのグリル	160kcal	0.9g

ドリンク

メニュー	カロリー	塩分
ドリンクバー	0kcal	0.0g
アサヒドライゼロ（ノンアルコール）	0kcal	0.0g

※出典：サイゼリヤ公式サイト「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」（2026年7月31日更新）。数値は通常メニュー（グランドメニュー）のものです。

ミラノ風ドリア・ペペロンチーノは何カロリー？

サイゼリヤの看板メニューといえば「ミラノ風ドリア」と「ペペロンチーノ」。この2品は特によく検索されているので、詳しく見てみましょう。

ミラノ風ドリア：549kcal（塩分2.7g） サイゼリヤの定番中の定番。ホワイトソースとミートソースが層になったドリアで、コスパの良さから注文する人が多いメニューです。半熟卵をトッピングすると604kcal、チーズを追加した「焼チーズミラノ風ドリア」だと666kcalまで上がります。

ペペロンチーノ：542kcal（塩分2.3g） にんにくと唐辛子だけのシンプルなパスタで、サイゼリヤのパスタメニューの中では比較的カロリーが控えめな部類に入ります。半熟卵をトッピングした「半熟卵のぺペロンチーノ」は625kcalです。

カロリーが低いメニューランキング

ダイエット中の方や「軽めに済ませたい」という方向けに、カテゴリー別の低カロリーTOP3をまとめました。

サラダ部門： 1位キャロットラぺ（92kcal）／2位わかめのサラダ（169kcal）／3位小エビのサラダ（197kcal）

前菜・おつまみ部門： 1位生ハム（36kcal）／2位小エビのカクテル（124kcal）／3位蒸し鶏の香味ソース（128kcal）

パスタ部門： 1位ペンネアラビアータ（420kcal）／2位タラコソースシシリー風（495kcal）／3位小エビのタラコソース（528kcal）

肉料理部門： 1位ラムのランプステーキ（357kcal）／2位ビーフステーキ（419kcal）／3位ハンバーグステーキ（540kcal）

デザート部門： 1位ミルクジェラート（121kcal）／2位レモンソルベ（127kcal）／3位アップルタルト（144kcal）

💡 ポイント： サラダ（キャロットラぺ）＋前菜（生ハム）＋デザート（ミルクジェラート）の組み合わせなら、3品でも250kcal前後に抑えられます。パスタ・ピザは一品で500kcal超えが多いので、糖質を気にする方は前菜・サラダ中心の組み合わせがおすすめです。

カロリーが高いメニューランキング

「たくさん食べたい」「がっつり系が好き」という方向けの高カロリーTOP3です。

パスタ部門： 1位半熟卵のカルボナーラ（825kcal）／2位カルボナーラ（811kcal）／3位きのことほうれん草のクリームスパゲッティ（713kcal）

肉料理部門： 1位柔らかチキンのチーズ焼き（810kcal）／2位若鶏のディアボラ風（765kcal）／3位ミックスグリル（731kcal）

ピザ・ドリア部門： 1位焼チーズミラノ風ドリア（666kcal）／2位ソーセージピザ（640kcal）／3位タラコとポップコーンシュリンプのドリア（615kcal）

前菜・おつまみ部門： 1位チョリソー（辛味ソーセージ）（382kcal）／2位ムール貝のガーリック焼き（339kcal）／3位ポテトのグリル（307kcal）

塩分量が多いメニューランキング

カロリーだけでなく、血圧や塩分制限が気になる方向けに、塩分量が多いメニューもまとめました。

1位半熟卵のカルボナーラ／カルボナーラ（3.4g / 3.3g） 2位パルマ風スパゲッティ（3.3g） 3位柔らかチキンのチーズ焼き（3.1g） 4位ミックスグリル（3.6g）※カロリーは高くないが塩分は要注意 5位ソーセージピザ（3.8g）※全メニュー中トップクラスの塩分量

⚠️ ソーセージピザはカロリー自体は640kcalとパスタ類より控えめですが、塩分量は全メニュー中トップクラスです。「カロリーは高くないから」と油断せず、塩分も一緒にチェックするのがおすすめです。

1000円ガチャで自分だけの組み合わせを診断してみよう

「結局、何を組み合わせればいいの？」と迷ったら、当サイトのサイゼリヤ1000円ガチャを試してみてください。

予算1000円以内でランダムにメニューを組み合わせ、合計カロリー・塩分量まで自動で表示します。低カロリーの組み合わせが出るまで何度でも挑戦できるので、「今日は500kcal以内に抑えたい」という日のメニュー決めにも便利です。

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よくある質問

サイゼリヤで一番低カロリーなメニューは？: 公式データで確認できる中では「生ハム」が36kcalと最も低カロリーです。次いで「やみつきスパイス」（6kcal、ただし調味料的な位置づけ）、「小エビのカクテル」（124kcal）が続きます。
ダイエット中でも安心して食べられる組み合わせは？: A. サラダ（キャロットラぺ）＋前菜（生ハム）＋デザート（ミルクジェラート）の組み合わせなら、3品でも合計250kcal前後に収まります。
塩分を抑えたい場合、避けたほうがいいメニューは？: ソーセージピザやカルボナーラ系は塩分量が3g台と高めです。血圧が気になる方は控えめにするか、塩分の少ないサラダ・前菜と組み合わせて調整しましょう。

まとめ

サイゼリヤは低カロリーのサラダ・前菜から、がっつり系のパスタ・肉料理まで幅広いメニューが揃っています。カロリーだけでなく塩分量も意識しながら、自分の体調や目的に合わせて組み合わせを選んでみてください。

家で食べたい方はテイクアウトメニュー・値段もあわせてチェックしてみてください。その他のメニュー情報はサイゼリヤメニュー完全ガイドからご覧いただけます。

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サイゼリヤ カロリー・塩分一覧表【2026年最新】低・高サイゼリア カロリーメニューも紹介

サイゼリヤのカロリー・塩分一覧表

サラダ